"Bir oy davomida ichish dietasi" iborasi bilan qo'rqitishning hojati yo'q. Siz nafaqat suv, balki turli xil ichimliklar, shuningdek, bulyonlarni ichishingiz kerak.
Chiroyli raqam uchun siz bunday g'ayrioddiy parhezga toqat qilishingiz mumkin!
Bir oy davomida ichish dietada ovqatlanish, dietasi 30 kun davomida 30 kun davomida ichimlik dietasidan chiqish
Hamma ham bir oy davomida parhezga rioya qila olmaydi. Ammo agar bu 30 kun davomida ichimlik dietasi bo'lmasa. Bu juda ko'p xilma-xillikka ega, o'tirish oson va juda samarali. Ushbu parhez ortiqcha vaznli bo'lganlar uchun eng mos keladi, vazn yo'qotishni va kuchli irodasiga ega.
Bir oy davomida ichimlik dietasi o'ttiz kun davomida faqat suyuq ovqat va turli xil ichimliklarni iste'mol qilasiz. Albatta, oddiy suvning katta rolida ham o'ynaydi, ular har doim barcha parhezlarda paydo bo'ladi. Bunday yashashning iloji yo'q deb o'ylamang. Ha, birinchi kunlarda biroz qiyin bo'ladi. Ammo biz albatta, albatta, vaznni yo'qotib, yo'qotasiz!
Xo'sh, parhezda nima ichishimiz kerak?
- Go'sht va baliq bulonlari. Nativ - bu go'sht va baliq moy va yog'siz bo'lishi kerak;
- O'zingiz tayyorlagan meva va sabzavotlar siz tayyorlamagan va supermarketda sotib olmagan sharbatlar. Ammo barcha mevalar yangi sharbatlar uchun mos emas. Masalan, biz, albatta, uzum va bananni olib tashlaymiz. Tsitrus sharbatlariga, shuningdek, zararli yashil olma uchun ustunlik bering;
- Har qanday choy, lekin shakarsiz asal va boshqa shirinliklarsiz;
- O'z-o'zidan pishirilgan meva kompoti. Qishda tayyorlanadigan kompotlarni unuting. Ularda juda ko'p shakar mavjud, ular ichkilikbozlik taqiqlanadi;
- Jo'xori jele. Siz sovuq yoki issiq ichishingiz mumkin - nima xohlasangiz,. Ammo shakarni qo'shish taqiqlanadi;
- Kam yog 'sutli ichimliklar. Shirin sutdan saqlaning;
- Mineral suv, yaxshisi yo'q;
- Shakarsiz qahva;
- Ba'zan kvasdan ichishingiz mumkin;
- Kızılcış sharbat;
- Atirgul kestuction;
- Ichish rejimidan bir istisno - bu pyure sho'rva. Uni tayyorlash uchun biz ikkinchi darajali go'shtni pishiramiz va barcha sabzavotlarni (kartoshka, sabzi, piyoz, karamni) mayda tug'ilgunga qadar pishiramiz. Albatta, don, noodles va qo'ziqorin qo'shilishi taqiqlanadi. Faqat sabzavotlar va o'tlar, shuningdek ba'zi ziravorlar! Ushbu sho'rva bilan olib ketilmasligi kerak, lekin siz har ikki kunda bir marta eyishingiz mumkin.
Siz icholmaysiz: spirtli ichimliklar, gazlangan ichimliklar, tayyor sharbatlar, sirop va qaymoqli qahva, sirop va qaymoqli kofe, sirop va qaymoqli kofe, sut qaymoq asosida sutqiradi.
30 kun davomida ichimlik dietasining ijobiy va foydasi
Albatta, asosiy ustunlik va hamma narsa boshlangan sabab - vazn yo'qotishdir. Sizning dietangizning kaloriya miqdori odatdagidan kamroq, ya'ni kaloriya tanqisligi bo'ladi, buning tufayli siz vazn yo'qotasiz. Ba'zi xabarlarga ko'ra, bunday parhezda odamlar o'n beshgacha qo'shimcha funtgacha yo'qotdilar.
Bundan tashqari, parhez davomida butun tananing kuchli tozalanishi, uning har bir hujayrasi paydo bo'ladi. Siz tanangizda engillikni his qilasiz. Bundan tashqari, siz sog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlantirasiz: siz kamroq ovqatlanasiz, shirinliklar va yog 'ovqatlanishini to'xtatasiz.
O'ttiz kunlik ichimlik dietasida, yuqorida aytib o'tilganidek, ommaviy toza, global tozalash sodir bo'ladi. Bundan tashqari, dastlabki o'n kun ichida asosan ichaklar jalb qilingan. Ikkinchi o'n kun ichida bizning kiruvchi moddalarni detoksifikatsiya qilish uchun mas'uliyatli organlarimiz - buyrak va jigar tozalanadi. Xullasning so'nggi kunlarida yangilanish uyali darajasida uchraydi.
30 kun davomida ichish ratsionining ijobiy va salbiy tomonlari
Odatdagi parhezlar kabi kaloriya olishingizga qaramay, birinchi navbatda ochlik hissi muqarrar. Buning sababi, biz nimanidir chaynashimiz mumkin. Masalan, olma va bir xil olmadan yangi sharbatning kaloriya miqdori tengdir. Ammo birinchi holatda, oshqozon-ichak traktiga kirish jarayoni to'yinganlik markaziga katta ta'sir ko'rsatadi, bu to'yinganlik markaziga juda ta'sir qilamiz. Ratsion shuningdek, undan juda sekin tiklanish kabi xususiyatga ega. Albatta, barcha parhezlar normal parhezga bosqichma-bosqich o'tishni talab qiladi. Ammo ichimlik bilan vaziyat ancha murakkab. Axir, tana butun oy davomida qattiq ovqat olmadi, u undan sutdan ajratilgan. Va yana bir noqulaylik: parhez o'z kontrendikeratsiyasiga ega (buyrak, yurak, ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari, homiladorlik va laktatsiya). Iloji bo'lsa, vazn yo'qotayotganda vitamin va mineral komplekslarini iching (ular dorixonada kapsulalar yoki planshetlar shaklida sotiladi).
Ichki ovqatlanish dietasi: 30 kun davomida menyu
Endi biz nima va qanday ichishimizni hal qilishimiz kerak. Biz kuniga beshta ovqatlanishingizni tavsiya qilamiz: ikki nonushta, tushlik, peshin atıştırmalık va kechki ovqat. Fraktsion ovqat - bu mutlaqo parhezning muvaffaqiyatining kalitidir.
Sizning kunlik menyuni qanday ko'rinishga ega bo'ladi:
- Nonushta: bir stakan kefir yoki sut;
- Ikkinchi nonushta: yangi greyfurt;
- Tushlik: Tovuq bulon, yangi olma;
- Tushdan keyin gazak: jo'xori uni jele;
- Kechki ovqat: bir stakan kefir.
Yana bir misol:
- Nonushta: sut bilan kakao;
- Ikkinchi nonushta: Berry Jelly;
- Tushlik: pyure sho'rva;
- Tushdan keyin gazak: Quritilgan meva kompoti;
- Kechki ovqat: pishirilgan pishirilgan sut.
Va ovqatlanish orasidagi bir stakan toza suv ichishni unutmang. Siz umuman yo'q.
30 kun davomida ichimlik dietasini tashlab
Shunday qilib, o'ttiz kun o'tdi. Sizni juda xursand qiladigan shkalada raqam mavjud. Va endi sizning maqsadingiz, vazn orqaga qaytishini oldini olish uchun hamma narsani qilishdir. Buning uchun siz iloji boricha sekin va ehtiyotkorlik bilan ichimlik dietasidan chiqishingiz kerak. Birinchi haftada siz dietangizni bir xil qoldirasiz, faqat suyuq pyuresi qo'shing (yaxshisi jo'xori, arpa). Ikkinchi haftada biz tovuq tuxumlarini qo'shamiz. Uchinchi va to'rtinchi haftalarda sabzavotlar va go'sht ishlatiladi. Shunday qilib, dietani tark etish dietaning o'zi deyarli tengdir. Ammo menga ishoning, siz tanangizga bunday zarar etkaza olmaysiz. Bundan tashqari, og'irlikni oshirish xavfi eksponentga ko'ra kamayadi.
Agar siz shirinliklar va kraxmalli ovqatlar, shuningdek yog 'ovqatlari uchun istalgan bo'lsangiz, unda bu mahsulotni menyuga qaytarishning hojati yo'q. Umuman olganda, keyingi oyda shakarni kiritish tavsiya etilmaydi. Agar xohlasangiz, parhezdan keyin ro'za kunlarini ichishingiz mumkin, bu parhezning istalgan kuniga to'g'ri keladi. Siz o'ttiz kunlik ichimlik dietasiga yiliga bir marta borishingiz mumkinligini unutmang!
Shunday qilib, siz bir oy davomida ichimlik dietasini bilib oldingiz. Agar u sizni qiziqtirsa, vazn yo'qotishni boshlashdan qo'rqing. Mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalarni bilish uchun uni boshlashdan oldin shifokoringizga tashrif buyurish yaxshi fikr bo'ladi. Ammo ortiqcha vazn juda ko'p muammolarga olib kelishi mumkinligini yodda tuting!